J. Guerinet
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Quelques conseils basés surtout sur le vécu pour aborder ce genre d'épreuve qui est différente d'un 24 h ou plus :
L'alimentation :
Avant la compétition :
- Pendant les 48 h qui précèdent l'épreuve, faire le plein de calories ( pâtes,riz ... ).
- Pendant les 24 h qui précèdent l'épreuve, boire beaucoup d'eau afin que l'organisme ne soit pas demandeur au moment du départ.
Pendant la compétition :
Le plus important, c'est de s'hydrater régulièrement ( toutes les 10 mn voire moins si la température est élevée ).
Ensuite, malgré que ce ne soit qu'un 6 h, il faut quand même s'alimenter en solides ( sucres lents de préférence ). Chacun selon ses préférences car certains concurrents ont du mal à avaler du solide tout en marchant : barres céréales, pain d'épice, bouillie, semoule, yaourts, demie banane écrasée avec du miel et du jus de citron ( recette Stéphane PAILLE au Paris-Colmar )
Pour les liquides, certains marcheurs préfèrent des potages avec des petites pâtes ( plus faciles et plus rapides à avaler ).
L'alimentation est un facteur très important dans ce genre d'épreuve où il faut toujours anticiper sur un éventuel besoin ( rien de pire que la fringale). Il faut aussi prévoir des sucres rapides pour parer à un coup d'hypoglycémie
Dernière petite astuce : prendre un café sans sucre 1 h avant le départ afin que les calories soient moins vite brûlées.
Autrement,il va de soi que l'on ne prend pas le départ d'une telle épreuve sans avoir suivi un entraînement spécifique au préalable.
La musique, la tenue et les frottements :
L'emploi de baladeur MP3 est autorisé dans ce genre d'épreuve. Pour la tenue vestimentaire, prendre des vêtements légers et surtout anti-transpirants, prévoir une casquette type saharienne pour le soleil et aussi un imperméable transparent qui permet de voir le dossard sans changer de tenue ( voir photo ) . Pour ce qui est des frottements, mettre de la pommade NOK anti-frottement de chez Akiléine sous les aisselles, la pointe des seins, l'entrejambes et enduire ses pieds aussi avec la pommade. Pour les grandes distances, certains protègent leurs orteils en mettant du sparadrap autour.
Dernier conseil : prévoir sufisamment de rechanges en cas de pluie.
Enfin, l'adresse d'un site spécialisé : Marchons.Com
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